Гиподинамия, или низкая физическая активность – бич урбанизированных городов. Большую часть времени, как рабочего, так и свободного, 85 % новосибирцев предпочитают проводить пассивно, перед телевизором или компьютером, особенно зимой, тем самым подвергают свое здоровье огромному риску и совершенно не заботятся о будущем. Из-за чего складывается такая неблагоприятная ситуация рассказывает Елена Потеряева, руководитель отдела медицины и труда НИИ гигиены: «Современная жизнь диктует быстрые ритмы, поэтому, чтобы везде успеть, мы вынуждены передвигаться на общественном транспорте или автомобилях в ущерб обычной полезной для здоровья ходьбе».
Это – одна из причин, по которой люди отдают предпочтение сидению в кресле, нежели небольшой прогулке. Вторым весомым аргументом в вопросе является экология крупных городов. «Она далека от совершенства, и люди просто не могут заниматься активной физической деятельностью в черте города – тут палка о двух концах: либо заниматься, но вдыхать вредные газы, либо не заниматься, тем самым нанося также вред самому себе», – добавляет Елена Леонидовна.
Продолжительность светового дня – также немаловажный фактор, из-за которого активность сибиряков резко снижается в холодное время года. Так называемая «зимняя депрессия» способствует пробуждению в нас инстинкта «хомячка» – хочется больше есть и больше спать, а вот двигаться – лень.
Гиподинамия плохо влияет на все системы организма человека, прежде всего, сердечно-сосудистую и опорно-двигательного аппарата, и, кстати сказать, сокращает жизнь. «К примеру, в Кемерово зафиксирована самая низкая продолжительность жизни по России – 64 года. По России этот показатель равен 69 годам, а Новосибирск, в сравнении с другими, находится в выигрышном положении – 69,8 лет», – рассказывает Диана Денисова, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник Института терапии СО РАМН.
Однако рано радоваться: новосибирские подростки во всем Сибирском округе самые малоподвижные, с 2003 по 2009 гг. гиподинамия среди них, в большей степени мальчиков, выросла в 1,5 раза. «Главная проблема наших детей – компьютер, – замечает Диана Денисова. – Около 17 % мальчиков и 10 % девочек проводят 30 часов в неделю за компьютером». А это почти в 10 раз превышает допустимую норму, установленную специалистами НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, по их данным, подростки могут работать за компьютером не более 30 минут в день.
С кого же им брать пример, если собственные родители проводят большую часть жизни у мониторов? Самые «рискованные» в плане гиподинамии профессии – это офисные сотрудники, рабочие на автоматизированных производствах, а также те, кто работает в ночное время. У этих людей намного чаще, чем у других, встречаются такие болезни, как артериальная гипертония, нарушение обмена веществ, серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата. «Шопинг, ежедневная физическая нагрузка, свежий воздух и правильное питание – вот они, спасатели современного ленивого горожанина», – утверждает Галина Симонова, заведующая кафедрой профилактики терапевтических заболеваний НГМУ.
В крупном торговом центре женщина может провести весь день и ходить она там будет очень и очень много, причем на разных скоростях – что очень полезно для эмоционального тонуса и физического здоровья. «Заниматься шопингом нужно 2-3 раза в неделю, ну или хотя бы раз, но по-крупному. Однако доводить себя до состояния «шопоголика» не стоит, это уже считается болезненной зависимостью», – замечает Диана Вахтанговна.
Человек должен проходить в день 4-5 км пешком, это примерно 1-1,5 часа ходьбы умеренного темпа, если вы регулярно занимаетесь спортом, то устраивать «мышечную радость» лучше 2-3 раза в неделю. Кроме этого, существует правило трех золотых восьмерок – 8 часов бодрствования, 8 – активный отдых и еще 8 на сон. Это правило действует в любом возрасте и не зависит от светового дня. «На работу и с работы лучше ходить пешком, посещать тренажерный зал, не есть на ночь и проводить выходные дни на свежем воздухе, природе», – добавляет Галина Ильинична.
Общественный спорт, как в Советском Союзе, – вот что может действительно помочь в борьбе с гиподинамией, в один голос заявляют все трое экспертов: «он бесплатный, общедоступный и полезный для здоровья». Мы, конечно же, спросили у специалистов, придерживаются ли они сами такого образа жизни, – те скромно улыбнулись и промолчали.
Мария Сорокина