По статистике Всероссийского центра изучения общественного мнения, осенью около 42 % взрослого населения России ощущают ухудшение самочувствия. Этот тип депрессии связан со сменой времен года и характеризуется грустью, усталостью, низким уровнем энергии, проблемами со сном и трудностями с концентрацией внимания. Медики считают, что это настоящая депрессия, которая может серьезно повлиять на самочувствие человека.
«Согласно статистике, у молодых людей более высокий риск возникновения сезонной депрессии, чем у пожилых. Большинство испытывает свой первый приступ заболевания в возрасте от 18 до 30 лет. Женщины страдают сезонным аффективным расстройством в четыре раза чаще, чем мужчины», – сообщил заведующий лабораторией психологических и социологических проблем терапевтических заболеваний НИИ терапии и профилактической медицины — филиала ФИЦ «Институт цитологии и генетики СО РАН» Валерий Гафаров изданию «Наука в Сибири».
В числе основных причин возникновения осенней депрессии ученый назвал нарушение цикла сна и бодрствования может из-за недостатка солнечного света. Эксперты считают, что люди с сезонной депрессией вырабатывают слишком много мелатонина, что вызывает у них сонливость, упадок сил и плохое настроение. Согласно исследованиям, около 80% людей с сезонным аффективным расстройством страдают от гиперсомнии (чрезмерной сонливости в течение дня и избыточной продолжительности сна), а около 10% — от бессонницы.
Кроме того, в холодное время года мы становимся менее подвижны, а ведь именно физическая активность повышает уровень серотонина и эндорфинов – веществ, которые вызывают чувство счастья и повышают энергию. Также люди с сезонной депрессией имеют более высокий уровень белка-транспортера серотонина, в результате чего головной мозг недополучает этот гормон. Наконец, ряд экспертов считают, что сезонная депрессия может передаваться по наследству.
Для борьбы с сезонной депрессией ученый советует заняться физкультурой – оказывается, даже 10 минут на беговой дорожке или 30 минут ходьбы приносят значительный эффект. Последовательность и регулярность физической активности гораздо важнее, чем ее продолжительность или интенсивность. Нужно ложиться спать примерно в одно и то же время, избегать длительного пребывания у экрана телевизора или использования электронных устройств. Наконец, следует отказаться от употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном. Заменить их можно травяным чаем и интересной книгой.
Также нужно чаще бывать на солнце: отправляться на прогулку, даже если на улице холодно, но при этом солнечно. Держать открытыми шторы, чтобы в помещение проникало больше света. Просмотр любимой комедии, игра с детьми или домашними животными, встреча с друзьями, посещение комедийного шоу – все это благотворно влияет на настроение.
Если же эти меры не помогли, то возможно медикаментозное лечение этого расстройства. Препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина повышают уровень этого гормона, регулирующего настроение. Добавки с витамином D восполняют его дефицит в организме, повышая энергию и работоспособность. Среди немедикаментозных способов справиться с осенней хандрой ученый назвал светотерапию (во время ее сеансов человек подвергается воздействию световых волн различной длины – инфракрасных, лазерных, ультрафиолетовых) и когнитивно-поведенческую терапию, которая включает в себя выявление негативных моделей мышления, которые усугубляют депрессию, а затем замену этих мыслей на более позитивные.
