Причины прокрастинации могут быть как внешними. Например, нам не интересна поставленная задача, либо она настолько далеко выходит за рамки привычного, что мы не знаем, как ее выполнить. Но существуют и внутренние причины; так, к прокрастинации склонны люди, привыкшие быстро получать результат – они неохотно берется за долгосрочные задачи, и перфекционисты, для которых важно, чтобы задача была выполнена идеально.
«Описывают случаи так называемой «ургентной зависимости», когда ощущается постоянный дефицит времени. При этом человек склонен выполнять задачи в последнюю минуту, на подъеме нервного возбуждения, и их успешное завершение может приносить удовольствие («Я успел, хотя всё было против меня», «Я справился за последнюю ночь»), а неуспех оправдываться тем, что времени было недостаточно», – прокомментировала проблему доцент Новосибирского госуниверситета Елена Дорошева изданию «Наука в Сибири», отметив, что иакая прокрастинация может приводить к нервному истощению.
Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно обратить внимание на ее причины. Если речь идет об откладывании объемных, затратных задач, то может помочь планирование, разбиение задачи на этапы. Сложности, связанные с отсрочкой вознаграждения, часто неплохо решаются, если вводится какая-то промежуточная награда на моменте выполнения этапов большой задачи. Вовлечение в деятельность, повышение интереса к ней явно снижают возможную прокрастинацию. Помогает и своевременный отказ от задач, которые явно не соответствуют собственным потребностям и не слишком важны для жизни.
«Интересный момент касается инерционности жизни и ощущения нехватки времени. Здесь хорошо помогает создание моментов разнообразия, отказ от привычных схем на уровне рутинной деятельности, что в целом снижает привычку действовать по строго заданным схемам. Это касается и моментов кардинальной перезагрузки — например, необычным образом провести выходные или отпуск. Хорошо помогает и расстановка приоритетов, оптимизация действия, сознательная работа с распределением времени», – дала практические рекомендации Елена Дорошева.
