По словам Косарева, часто бывает, что начинающие любители бега во время пробежек дышат только носом, из-за чего организм страдает от недостатка кислорода, одышки и головокружения. Чтобы избежать этого, специалист советует при беге средней и высокой интенсивности дышать одновременно ртом и носом и переходить на привычное носовое дыхание только после пробежки. Использовать носовое дыхание он рекомендует только при беге трусцой.
Еще одна распространенная ошибка – неправильная постановка стопы на грунт. Избежать травм при работе ног поможет приземление на среднюю часть стопы. Это оптимальный вариант для бега в медленном и среднем темпе.
«Приземление на пятку с вынесением прямой ноги вперед как при ходьбе, которое часто используют новички, грозит болями в коленях, голенях и позвоночнике. Исключение – когда стопа бегуна в момент контакта с поверхностью находится точно под центром тяжести и совершает мягкий перекат с пятки на переднюю часть стопы и отталкивание. Такая техника бега хорошо подходит людям с избыточным весом», – рассказал преподаватель.
Другая ошибка – приземление на переднюю часть стопы. Это характерно для быстрого бега, но при такой постановке стопы ноги быстро устают и болят.
Важна также правильная работа рук: когда они согнуты почти под прямым углом, работают только в плечевых суставах, а собранные в свободный кулак кисти при беге двигаются почти параллельно и не пересекают центральную линию тела.
Эксперт также сориентировал по выбору обуви: для асфальта подойдут специальные беговые кроссовки с высокой степенью амортизации, для пересеченной местности – обувь с протектором средней высоты для хорошего сцепления. От обуви с тонкой или жесткой подошвой и высокой шнуровкой стоит отказаться.
